Ce poate fi mai bun, intr-o zi torida de vara, decat un smoothie ?
Smoothie-urile sunt pline de vitamine, dar si energie, adica calorii, asa ca iti recomand sa nu consumi un smoothie la micul dejun, acesta fiind dens caloric, dar nesatios. In momentul in care mesteci iti pacalesti creierul ca te saturi mai repede. Cu smoothie-urile nu sta la fel, acestea fiind lichide in mare parte! Asa ca opteaza pentru un smoothie ca un snack racoritor, nu ca masa principala!
In acest articol iti voi prezenta smoothie-urile mele preferate, sanatoase, delicioase si usor de facut.
Cuprins articol
GREEN SMOOTHIE
Smoothie-ul verde este cel mai „interesant” la gust dar am inceput cu el deoarece acesta este cel mai sanatos, hranitor si fara bulls*it! 🙂
In blender pun baby spanac (23 kcal/100g), avocado (160 kcal/100g), apio (20 kcal/100g), mar verde (53 kcal/100g) si lime (30 kcal/100g), peste care pun apa.
In total acest smoothie are cam 250 calorii, dar este plin de nutrienti si, dupa un workout, este perfect!
BERRY SMOOTHIE
Smoothie-ul de fructe de padure este, dupa parerea mea, cel mai bun smoothie. Imi fac smoothie de fructe de padure indiferent de anotimp deoarece acestea sunt foarte usor de gasit oricand, oriunde!
Eu folosesc capsuni (33 kcal/100g), zmeura (50 kcal/100g), afine (55 kcal/100g), banana (90 kcal/100g), lapte de migdale/cocos (25 kcal/100ml) sau apa si gheata.
In total acest smoothie are aproximativ 200 kcal, deci este perfect intr-o zi fierbinte, in timp ce stai la soare!
TROPICAL SMOOTHIE
Smoothie-ul tropical „se bate” cu cel de fructe de padure pentru locul 1! Acest smoothie este perfect pentru o zi insorita de vara, avand ingrediente de sezon.
Smoothie-ul meu tropical contine mango (60 kcal/100g), piersici (40 kcal/100g), ananas (50 kcal/100g), banana (90 kcal/100g), menta (45 kcal/100g), lamaie (30 kcal/100g), lapte de cocos/migdale (25 kcal/100ml) sau apa si gheata.
In total acesta are cam 350 kcal, asa ca bea-l inainte sau dupa ce faci sport!
PROTEIN SMOOTHIE
Acest smoothie proteic este foarte versatil, pentru ca tu alegi ce fructe iti pui, atat timp cat pui seminte de chia (60 kcal/lingura), lapte de migdale (25 kcal/100 ml) sau migdale intregi (77 kcal/10 migdale) si fulgi de ovaz (370 kcal/100g).
Aceste 3 ingrediente sunt pline de proteine si ofera satietate, partea buna fiind ca smoothie-ul poate fi baut ca mic dejun, de asemenea!
DETOX GINGER SMOOTHIE/SHOT
Acest detox smoothie cu ghimbir, chiar daca nu este excelent la gust, te va detoxifia si iti va da energie!
Vei avea nevoie de portocala (50 kcal/100g), mar (53 kcal/100g), turmeric (10 kcal/ lingurita), ghimbir (80 kcal/100g), apa si gheata.
Turmericul este cel care ii va da gustul „ciudat” dar iti promit ca acest smoothie este prietenul tau in lupta cu kilogramele si problemele cu tenul. Poti inlocui portocala cu alte fructe galbene sau portocalii (keep the aesthetic) cum ar fi ananas sau mango!
Daca vrei sa obtii acelasi efect intr-o cantitate mai mica, poti sa transformi acest smoothie intr-un shot, inlociund portocala cu suc de lamaie, eliminand marul, apa si gheata.
Acestea au fost smoothie-urile pe care eu le beau, sper sa „furi” si tu macar o reteta!
Nu uita sa ai grija de corpul si mintea ta! #xoxo
Caloriile au fost calculate cu https://www.nutritionix.com