5 IDEI SANATOASE DE MIC DEJUN

by Ioana Șușu
0 comment 626 views

Este adevarat ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, aceasta avand rolul de a-ti oferi energie pentru a trece peste orice obstacol. Pe langa faptul ca micul dejun trebuie sa fie satios, acesta trebuie sa fie si sanatos, asa ca, in acest articol iti voi da 5 idei sanatoase pentru micul dejun.


1) OMLETA CU LEGUME


O omleta din doua oua, la care adaugi orice legume iti plac sau ai prin frigider, te va umple de energie si iti va da senzatia de satietate, chiar daca ai consumat putine calorii. De asemenea, pentru a mai „taia” din calorii poti elmina galbenusurile, dar ai grija, pentru ca acestea sunt o sursa importanta de proteine. You choose!
Reteta mea de omleta e foarte usor de facut:
Vei avea nevoie de: 2 oua, ardei, ceapa verde si frunze proaspete de spanac (care pot fi eliminate din reteta daca nu iti plac). Prima data calesc ardeiul in putin ulei de masline/cocos iar apoi adaug ouale „batute”. Adaug spanacul si ceapa si o condimentez cu sare, piper si ierburi aromatice.

2) RENUMITUL AVOCADO TOAST


Este imposibil sa nu fi vazut vreodata intr-o postare pe Instagram o felie apetisanta de paine prajita cu avocado si alte condimente. Pe langa aspectul ei „Instagram-ish” aceasta bruscheta cu avocado este foarte sanatoasa si hranitoare.

Reteta mea de Avocado Toast este foarte banala, dar delicioasa: imi place sa prajesc painea un pic mai tare, iar cand aceasta este inca calda adaug avocadoul pisat, cateva bucati de rosie tocata, un strop de zema de lamaie, busuioc, sare si piper. Pe cat de simplu suna, pe atat de delicios este!

3) PANCAKES DIN OVAZ


Pe lista retetelor santoase pentru micul dejun se afla si clatitele cu ovaz si banane. Vei avea neoie doar de o banana, fulgi de ovaz si 2 albusuri de oua. Le amestec si prajesc clatitele in foarte putin ulei de cocos. Cand sunt gata imi place sa pun un pic de miere deasupra si sa le savurez.

4) BRANZA COTTAGE CU NUCI


Pare, la prima vedere, o combinatie ciudata dar iti garantez ca este delicioasa si extrem de usor de facut. Peste o portie de branza cottage adaugi o „mana” de nuci sau migdale, dupa preferinta! Este un mic dejun satios si foarte hranitor.

5) OU „OCHI” IN ARDEI


Pe langa aspectul incredibil pe care acest preparat usor de facut il are, se remarca si gustul incredibil de „fresh”. Trebuie doar sa tai o bucata de ardei cu diametrul destul de mare, pe care o adaugi in tigaie. In interiorul ardeiului pui oul, il condimentezi si ai in farfurie un mic dejun apetisant si gustos!


Acestea au fost retetele mele preferate de mic dejun. Sper sa „furi” si tu macar o reteta de aici si nu uita sa ai grija de corpul si mintea ta!
Stay healthy!
#xoxo

Citește și aceste articole

Leave a Comment