HEALTHY FOOD SWAPS – cu ce să înlocuiești mâncarea mai puțin sănătoasă?

Vrei să te bucuri de gustul mâncării, să te saturi la fiecare masă și să uiți de ideea că dacă ai mâncat ceva bun te îngrași automat? Tot ce trebuie să faci este să înlocuiești, în majoritatea timpului, unele alimente sau mâncăruri cu unele mai hrănitoare, slab calorice (sau nu neapărat), sănătoase, dar, la fel de bune!

În acest articol îți voi demonstra că este extrem de ușor să transformi orice fel de mâncare într-unul mai sănatos, fără swap-uri drastice, precum ciuperci în loc de chifle pentru hamburgeri… 🙂

CONSUMĂ PÂINE, PASTE ȘI OREZ INTEGRAL

Ce credeai? Că o să îți zic să înlocuiești pâinea cu vreo frunză sau ceva? Nicidecum! Pâinea este foarte bună, gustoasă și hrănitoare, în limita bunul simț! Optează totuși pentru o pâine integrală pentru a te bucura de ce are ea mai bun!

Același lucru și pentru paste, orez, crackers și ce îți mai dorești! Nu mai fi speriat de carbohidrați, integrează-i în mesele tale!

Dacă tot ți-e frică, consumă-i doar la micul dejun, în cantități mici, dar nu iți recomand să-i elimini din dieta ta, deoarece, când te vei întoarce la ei, se va vedea…

FIERBE, COACE ȘI PUNE PE GRĂTAR MAI MULT

Știu că mâncarea prăjită și junk food-ul pot avea un gust foarte bun, dar îți promit că vei iubi gustul mâncării preparate pe grătar sau la cuptor. Este normal să îți faci poftele, dar încearcă să uiți de prăjeli 80% din timp!

Pe lângă faptul că ai variante nelimitate de rețete, te vei simți și mult mai bine după ce vei consuma ceva mai ușor, fără o gramadă de ulei…

BEA APĂ, CAFEA ȘI CEAI ÎN SCHIMBUL BĂUTURILOR CARBOGAZOASE

Acest sfat este preferatul meu! 🙂

Nu am cuvinte destule să-ți spun cât de inutile și dăunătoare sunt sucurile cu acid și toate băuturile de genul! Pe lângă că vin la pachet cu o multimeee de calorii pe care le bei (acest lucru duce la surplus caloric uriaș), mai au și foarte mult zahăr, dar, ce crezi, n-au deloc nutrimente!

Este normal să ți se facă pofta de ele, au, până la urmă gust bun. Fă-ți pofta and move on!

Bea apă, infuzed water, smoothie-uri, cafea (nu frappuccino, cafea), ceaiuri și sucuri naturale (100% fruct)!

Also, check this out!

ALEGE FRUCTE SAU NUCI, ÎN LOC DE SNACK-URI NESĂNĂTOASE

Da, ar merge o pungă de chipsuri, dar nu uita să optezi, de cele mai multe ori, pentru variante mai sănătoase și pline de vitamine, grăsimi sănătoase sau proteine!  Fă-ți boluri cu fructe, boluri (mai mici) cu mix-uri de nuci, sau, de ce nu, combină-le!

„O mână” de migdale sau o banană cu o linguriță de unt de arahide sunt perfecte pentru un midnight snack, în caz că te ia foamea!

Dar, atenție: nucile, fructele uscate și semințele au multe calorii, chiar mai multe decât variantele mai nesănătoase (aproximativ 800 kcal/100g ), așa că ai grijă la cantități!

MĂNÂNCĂ CIOCOLATĂ NEAGRĂ ÎN LOC DE ALTE DULCIURI PLINE DE CALORII

Chit că un pain-au-chocolat delicios este, câteodată, greu de înlocuit, încearcă să alegi ciocolata neagră! Este absurd să elimini ciocolata sau dulciurile din alimentația ta, este important să știi când să spui stop și ce să alegi!

SALATE, SALATE ȘI IAR SALATE!

Partea cea mai bună la salate este că, dacă le pui destule ingrediente, pot deveni o masă (pot deveni, nu înlocui). De exemplu, o salată în care adaugi ou, carne, brânză, tofu, năut sau semințe deja poate fi considerată o masă copioasă, chiar!

Pe de altă parte încercă să o folosești în locul garniturii (piure, orez, cartofi prăjiți și așa mai departe), sau alături, depinde de ceea ce urmărești să obții (adică dacă vrei să slăbești sau să mănânci, pur și simplu, mai sănătos).

Acestea au fost metodele prin care îți poți transforma alimentația fără prea mult efort, acesta fiind și cel mai sănătos mod de a o face, din punctul meu de vedere!

Înainte de a încheia vreau să menționez următoarele: nu sunt specialist, aceste sfaturi au fost date din propria experiență, din propriile greșeli de alimentație și din realizarea ca frica de mâncare nu aduce absolut niciun beneficiu!

Mănâncă de toate, fii activ și bucură-te de viată, făcând totul în limita bunului simț! 😉

V-am pupat!